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 Alimentação no pós-parto com a nutricionista Ana Sousa

Alimentação no pós-parto com a nutricionista Ana Sousa

Sabes o que deves comer após o nascimento do teu bebé? Quais são os alimentos que te ajudam na produção de leite materno saudável, quais os que deve evitar? 

Sabes que regime alimentar te pode ajudar a regressar ao peso ideal ou a ter mais energia nesta fase tão desafiante? 

Falámos com a nutricionista Ana Sousa sobre a nutrição ideal para o pós-parto. Não vais querer perder todos os conselhos, dicas úteis e fáceis de implementar para recuperares o teu bem-estar e garantires que tens o leite que o teu bebé precisa. Não deixes de ler, guardar, partilhar e deixar o teu comentário.

  1. Quais são os cuidados alimentares essenciais para promover uma recuperação saudável da mãe após o parto? 

Após o parto, é crucial para a mãe consumir alimentos ricos em ferro para repor os níveis perdidos durante o pós-parto. Alimentos como carnes vermelhas magras, lentilhas, espinafres são excelentes fontes de ferro. O cálcio é vital para a recuperação óssea, especialmente se a mãe está a amamentar, e pode ser encontrado em laticínios, tofu e vegetais de folhas verdes. As proteínas são fundamentais para a reparação do tecido e desenvolvimento muscular.

A hidratação é fundamental, já que a amamentação aumenta a necessidade de ingestão de líquidos. A ingestão de água, chás/infusões, sumos naturais e sopas ajuda na hidratação.






  1. Que alimentos são recomendados para fortalecer o sistema imunológico durante a amamentação? 

Durante a amamentação, os nutrientes essenciais para fortalecer o sistema imunológico incluem vitamina C, que é abundante em frutas cítricas e vegetais como pimentos e brócolos. A vitamina E, encontrada em amêndoas, sementes de girassol e azeite, são antioxidante e auxiliam na resposta imunológica. O zinco, presente em carnes, leguminosas e sementes de abóbora, é crucial para a função imunológica adequada. Os peixes gordos, como salmão, sardinha e cavala e as sementes de chia, linhaça são ricos em ómega-3, que pode reduzir a inflamação e fortalecer o sistema imunológico. Alimentos fermentados como iogurte e kefir fornecem probióticos que promovem uma flora intestinal saudável.

  1. Como é que a alimentação pode afetar a produção de leite materno e a saúde do bebé? 

Durante o período pós-parto, a alimentação materna desempenha um papel vital na produção de leite e na saúde do bebé. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como ferro, cálcio, proteínas e vitaminas, é essencial para garantir uma produção adequada de leite materno e para fornecer ao bebé os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Manter-se hidratada é fundamental, assim como continuar uma alimentação variada e saudável ao longo da amamentação para assegurar a qualidade nutricional do leite materno. Identificar alimentos que possam afetar o bebé através do leite materno é importante, mas, em geral, uma dieta equilibrada contribui positivamente para a saúde tanto da mãe quanto do bebé durante a amamentação.



  1. Quais são os melhores alimentos para ajudar a combater a fadiga e aumentar os níveis de energia no pós-parto?

Alimentos ricos em ferro, proteínas magras e hidratos de carbono complexos ajudam a combater a fadiga. Os hidratos de carbono complexos, presentes em cereais integrais, frutas e legumes. Proteínas magras, como frango, peixe e leguminosas.



  1. Qual é a abordagem mais segura para perder peso após o parto sem comprometer a saúde e a produção de leite materno? 

A perda de peso pós-parto exige um cuidado especial para não comprometer a produção de leite e a saúde materna. É fundamental adotar uma abordagem gradual, estabelecendo metas realistas. Uma dieta equilibrada e variada, composta por frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, é essencial para fornecer os nutrientes necessários sem prejudicar a qualidade do leite. 

Manter-se hidratada é fundamental durante a amamentação, optando por água, chás sem cafeína e sumos naturais para contribuir para a perda de peso saudável. A introdução gradual de exercícios físicos, respeitando o período de recuperação pós-parto e com autorização médica, é recomendada. 

Evitar dietas extremamente restritivas é primordial para não comprometer a energia da mãe nem a produção de leite. Procurar a orientação de um nutricionista especializado pode ser vantajoso para criar um plano alimentar personalizado, considerando as necessidades individuais da mãe e promovendo uma perda de peso sustentável.

  1. A alimentação pode afetar o estado emocional da mãe e, em consequência, do seu recém-nascido? 

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde emocional após o parto. Alimentos ricos em triptofano, como bananas, ovos e laticínios, podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina, influenciando positivamente o humor. 

As vitaminas do complexo B, presentes em alimentos como cereais integrais e vegetais de folhas verdes, são fundamentais para regular o sistema nervoso e manter um equilíbrio emocional. 

Controlar os níveis de glicose com refeições regulares e saudáveis ao longo do dia, assim como evitar o consumo excessivo de cafeína e alimentos processados, pode ajudar a estabilizar o humor. Além disso, manter uma boa hidratação é importante para uma saúde emocional adequada durante este período.




  1. Que estratégias podem ser úteis para lidar com o stress pós-parto e promover o bem-estar mental para que a comida não seja um refúgio? 

Lidar com o stress pós-parto requer uma abordagem holística. Encontrar apoio emocional, seja através de grupos de apoio ou conversas com entes queridos, é essencial para partilhar experiências e aliviar a carga emocional. Além disso, estratégias como técnicas de relaxamento, exercícios leves e cuidados pessoais, incluindo uma alimentação equilibrada, são fundamentais para reduzir o stress. Estabelecer limites, procurar ajuda profissional quando necessário e ter uma rede de apoio confiável também são passos importantes para promover o bem-estar mental durante essa fase desafiadora após o parto.

  1. A nutrição tem algum papel na gestão de sintomas como a ansiedade e a depressão pós-parto?

A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde mental após o parto, pois determinados nutrientes, como o ómega-3, as vitaminas do complexo B e o magnésio, estão ligados ao equilíbrio emocional e à função cerebral. Alimentos ricos nestes nutrientes, como peixes gordos, sementes de chia, nozes, vegetais de folhas verdes e produtos probióticos, podem ser benéficos para o bem-estar emocional. No entanto, a depressão pós-parto é uma condição complexa que geralmente requer uma abordagem integrada, combinando apoio nutricional com tratamento médico e psicológico especializado para garantir um cuidado abrangente e eficaz para a mãe.

Embora a nutrição tenha um papel essencial na saúde mental após o parto, é importante reconhecer que a depressão pós-parto é uma condição séria que requer avaliação e tratamento profissional. A inclusão de nutrientes específicos na alimentação pode ajudar no equilíbrio emocional, mas o apoio nutricional deve ser complementar a outras abordagens terapêuticas, como aconselhamento médico, psicológico e, se necessário, intervenções farmacológicas. Uma abordagem multidisciplinar é fundamental para garantir o bem-estar emocional da mãe após o parto.

  1. Onde é que as mães podem ter acompanhamento especializado de nutricionista nesta etapa?




As futuras e atuais mamãs tem disponíveis as Consultas de Nutrição Natal e Pré-Natal, que podem ser online ou presenciais. 

Podem conhecer melhor no site “Consultas de Nutrição” 







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