Os exercícios aquáticos são considerados muito benéficos para uma grande faixa de público com diferentes níveis de exigência, objectivos ou condição física. Para as crianças pequenas aprender a nadar é fundamental por questões de segurança e prevenção mas também por ajudar no desenvolvimento da sua capacidade respiratória, fortalecendo músculos e aumentado a sua resistência física. Para atletas ou apenas aqueles que procuram manter a boa forma física, a natação é um desporto completo que trabalha todo o corpo, com uma componente cardio e outra de trabalho muscular. Para a população mais sénior e para gestantes as aulas de hidroginástica são uma forma equilibrada de incluir a saúde e o exercício físico nas rotinas e horários do dia a dia. Para a ajudar a ‘mergulhar’ nesta ideia trazemos até si as respostas fundamentais e os benefícios de ter aulas em modo líquido logo na gravidez.

Que benefícios têm as aulas de hidroginástica?

Há muitas vantagens físicas, sociais e mentais de iniciar ou continuar a ter aulas de hidroginástica. Entre elas o aumento do conforto gestacional (reduzindo o desconforto ou dor ligeira que podem ocorrer), o aumento da resistência e a capacidade de recuperar com maior facilidade o peso que tinha antes de engravidar. 

Com a gravidez há várias alterações hormonais e outras que têm impacto no funcionamento dos sistemas e que a hidroginástica pode ajudar a estabilizar. A pressão arterial é alterada, os indices de glicemia também e o volume de sangue praticamente duplica fazendo maior pressão em todo o sistema vascular. 

O exercício físico moderado ajuda a regular estas mudanças que também ocorrem ao nível do sistema respiratório. Com o crescimento da Pulguinha o desconforto aumenta, quando se reduz a capacidade pulmonar, o que pode ser contrariado com exercício aquático que retira um pouco da sensação de peso e de inchaço. 

As aulas aquáticas podem minimizar vários motivos de desconforto, trazendo maior propriocepção, equilíbrio e compreensão corporal. 

As aulas de hidroginástica podem ser também uma boa forma de garantir que tem apenas o aumento de peso recomendado durante a gravidez e não excede os valores indicados para si (entre 9 e 12 kg - variando conforme o IMC antes de engravidar). 

Quando posso começar?

Se não tem um estilo de vida onde a prática de atividade física seja uma constante deve consultar o seu obstetra se pretender começar antes de completar as primeiras 12 semanas de gestação. Se costuma praticar exercício físico poderá continuar mesmo nas primeiras semanas mas aconselha-se que tenha sempre o ‘ok’ do seu médico antes de iniciar qualquer atividade.  

Como em tudo, é preciso ter atenção especial.

Deve sempre consultar o seu obstetra para garantir que realiza todas as avaliações, exames e análises necessárias e que o nível de exercício se adequa ao que é indicado. Garanta que fica sempre bem hidratada, mesmo durante e depois da aula, utilize roupas confortáveis e procure proteger-se das mudanças de temperatura que possam causar constipações (sobretudo ao entrar e sair da água) já que a toma de medicação é algo a evitar (e só mesmo sob indicação médica). Deve evitar todos os exercícios que tragam desconforto ou causem pressão sobre a barriga, como agachamento ou contrações abdominais. Evite os exercícios  que provoquem qualquer espécie de tontura ou demasiado cansaço.

Depois da Pulguinha nascer as aulas aquáticas continuam a ser uma boa escolha. Para a natação em modo ‘livre’ pode espreitar a linha de praia Pulguinhas e para a natação mais convencional a toalha ponchito ajuda a proteger do frio e a reconfortar no trajeto piscina - chuveiro e depois do banho que, claro, conta com o cheirinho Picu-baby.